Fraqueza no quadríceps pode acelerar o desgaste do joelho: entenda por que fortalecer esse músculo é essencial para sua saúde articular.
Você já parou para pensar no quanto exige dos seus joelhos ao longo do dia? Desde sair do carro, passar longos períodos em pé, subir escadas no trabalho até enfrentar filas no mercado — tudo isso mobiliza intensamente um grupo muscular fundamental: o quadríceps.
Localizado na parte anterior da coxa, o quadríceps é composto por quatro músculos que trabalham juntos para estender o joelho e estabilizar a articulação. Ter força e flexibilidade adequadas nesse grupo muscular não só melhora sua mobilidade e equilíbrio, como também reduz significativamente o risco de desgaste da cartilagem — a principal característica da osteoartrite.
Estudos mostram que a fraqueza no quadríceps está diretamente associada ao aumento da dor no joelho e à perda de cartilagem ao longo do tempo. Um levantamento recente com mais de 160 pessoas entre 40 e 79 anos revelou que quem apresentava quadríceps fraco tinha três vezes mais risco de perda de cartilagem nos exames de ressonância magnética. Ou seja, manter essa musculatura ativa e saudável é uma das melhores estratégias para proteger seus joelhos do desgaste precoce.
Segundo o fisioterapeuta e pesquisador Tim Bungo, “o quadríceps é o principal suporte muscular do joelho. Se há instabilidade nessa região, o impacto na articulação aumenta, acelerando a degeneração”.
Mas atenção: fortalecer o quadríceps deve ser feito com orientação adequada, respeitando os limites do corpo e associando outras estratégias de proteção articular.
O que você pode fazer para proteger seus joelhos:
Pratique atividades de baixo impacto, como bicicleta, elíptico, caminhada ou natação. Evite esportes de impacto alto (corrida, tênis, futebol) com frequência, especialmente se você já sente dor no joelho.
Realize exercícios de fortalecimento muscular para membros inferiores pelo menos duas vezes por semana, focando não só no quadríceps, mas também nos glúteos, isquiotibiais e panturrilhas.
Inclua exercícios de alongamento e mobilidade diariamente, mantendo os músculos flexíveis e as articulações protegidas.
Evite sobrecargas repetitivas, como agachamentos em excesso, trabalho ajoelhado prolongado ou levantamento de peso mal orientado.
Lembre-se: prevenir é melhor do que tratar. A perda de cartilagem é muitas vezes irreversível, e o fortalecimento muscular é uma ferramenta poderosa — e acessível — para manter seus joelhos saudáveis por mais tempo.
Se você sente dor ao caminhar, subir escadas ou passou a evitar certas atividades por causa do joelho, procure orientação especializada. Com uma avaliação adequada, é possível identificar desequilíbrios musculares, planejar um programa de fortalecimento individualizado e evitar a progressão do desgaste articular.
Cuidar da força do quadríceps é cuidar do seu movimento. E movimento é sinônimo de qualidade de vida.
Este artigo foi publicado originalmente no Cleveland Clinic Men's Health Advisor. ( https://health.clevelandclinic.org )